Медики рассказали, какие привычки помогут избежать рака толстой кишки

Риск развития рака толстой кишки зависит от образа жизни человека. Простые привычки и действия в распорядке дня помогут его избежать. Об этом сообщает портал ferra.ru.

Первое правило: физические упражнения каждый день. Речь идет о тренировках, повышающих частоту сердечных сокращений. Например, быстрая ходьба или езда на велосипеде. Результаты исследований показывают, что вероятность развития рака толстой кишки наиболее эффективно снижают занятия спортом в возрасте 30-50 лет

Второе: организму необходимо достаточное количество клетчатки. Ученые выяснили, что для защиты от колоректального рака нужно включить в рацион как растворимую (яблоки, цитрусовые, ягоды, зеленые бананы, овес и пр.), так и нерастворимую клетчатку (ржаной хлеб, бурый рис, орехи, семечки и пр.).

Третье: в качестве перекуса хорошо включить в меню йогурты с пробиотиками, поддерживающие здоровый микробиом кишечника.

Четвертое: необходимо исключить из рациона переработанное мясо. Употребление мясных деликатесов, полуфабрикатов и хот-догов специалисты связывают с повышенным риском развития рака толстой кишки. Вместо них рекомендуется добавить в рацион полезные растительные белки: чечевицу, фасоль, нут.

Перед принятием решения об изменении распорядка дня и рациона обязательно посоветуйтесь с врачом.

Ранее врач назвал смертельные ошибки в питании россиян.