Врач рассказала, как зимние прогулки помогают бороться с ОРВИ

Терапевт Светлана Бурнацкая рассказала, что зимние прогулки могут снизить риск ОРВИ на 30–50%.

По ее словам, прогулки на свежем воздухе в холодное время года не только укрепляют иммунитет, но и повышают количество и активность естественных киллеров (NK-клеток). Кроме того, прогулки увеличивают уровень витамина D, ускоряют обмен веществ и термогенез. Это помогает организму сжигать калории. Также снижается уровень кортизола, что уменьшает стресс.

Светлана Бурнацкая уточнила, что зимние прогулки восстанавливают циркадные ритмы. Она советует гулять на свежем воздухе от 30 до 60 минут в день. Важно следить за температурой: не переохлаждаться, но и не перегреваться.

Терапевт добавила, что закаливание организма достигается через постепенную адаптацию, а не переохлаждение. Если вы не привыкли к холоду, начните с 10–15 минут на улице при температуре –5 °C и постепенно увеличивайте время пребывания. Перед выходом на улицу важно подождать 30–40 минут после еды, очистить нос от слизи, надеть шапку и шарф. Дышите через нос, регулируйте одежду при потении и пейте воду.

Ранее на ТИА: Врач-сомнолог рассказала, как восстановить сбитый праздниками режим